Nosso cérebro controla nossa respiração em grande parte sem que percebamos. Trabalhamos, assistimos TV, ouvimos música e dormimos enquanto nosso sistema respiratório funciona em segundo plano. , mantendo nossas vidas No entanto, o padrão de inspiração e expiração inconsciente nem sempre é eficaz para atender às necessidades de nossa vida diária. Por exemplo, muitas vezes nos esforçamos demais em resposta ao estresse. A capacidade humana de controlar a respiração é uma das ferramentas mais poderosas que possuímos. Ao usar a respiração, podemos, por exemplo, reduzir significativamente a ansiedade. Os princípios básicos das práticas respiratórias começam com o domínio da respiração diafragmática. A respiração diafragmática é uma técnica de respiração profunda que se concentra na contração ativa do diafragma. Inspiramos lenta e profundamente pelo nariz usando o diafragma, o que faz com que o abdômen se eleve, tentando manter a elevação do tórax minimamente. Inalações rítmicas lentas e profundas seguidas de exalações em intervalos iguais melhoram a saturação de oxigênio, o que está associado à melhora física e psicológica. bem-estar. Isto equilibra o sistema nervoso autônomo, causando uma resposta parassimpática. Em sua estrutura, o diafragma é uma grande camada de músculos e tendões localizados diretamente sob os pulmões e acima do fígado. Eles envolvem o tórax e separam a cavidade torácica (sistemas cardiovascular e respiratório) da cavidade abdominal (sistemas digestivo e reprodutivo). Funcionalmente, o diafragma é o principal músculo da respiração. Nossos pulmões não funcionam de forma independente e requerem músculos para funcionar. Quando inspiramos, o diafragma se contrai e se achata, permitindo que os pulmões se expandam e a barriga suba. Quando expiramos, o diafragma relaxa e assume a forma de uma cúpula dupla, empurrando o ar para fora dos pulmões. A respiração diafragmática é a base de qualquer prática respiratória e a prática respiratória começa com o domínio da respiração diafragmática. a respiração diafragmática é uma segunda natureza e acontece sem muito esforço consciente. As técnicas de respiração podem ser variadas nesta fase para melhorar o nosso sono, motivação e aprendizagem, e reduzir o stress. Como os pulmões não funcionam por si próprios, precisamos de usar os nossos músculos para respirar. A diferença entre a respiração diafragmática e a respiração torácica é simplesmente os músculos que escolhemos usar. Concentre-se nesta área do músculo enquanto inspira para expandir totalmente os pulmões e permitir que o oxigênio flua para a corrente sanguínea e os tecidos. A expansão do tórax é mantida ao mínimo. A respiração torácica ocorre quando usamos os músculos da parte superior do tórax. Quando esses músculos são usados, há um movimento perceptível na parte superior do tórax. A inspiração durante a respiração torácica é superficial e restringe o espaço no peito para a expansão dos pulmões, o que acaba reduzindo a quantidade de oxigênio que entra em nosso corpo e aumenta o nível de dióxido de carbono. A respiração torácica rápida aumenta a atividade do sistema nervoso simpático, resultando no que parece ser uma resposta ao estresse. Os efeitos da respiração lenta demonstram seu potencial para melhorar a saúde dos sistemas cardiovascular, respiratório e digestivo, bem como para regular o sistema nervoso. individualmente e como um sistema completo. De interesse para a saúde mental é o efeito da respiração lenta no sistema nervoso autônomo e a transição para o domínio do sistema parassimpático reduz os níveis de ansiedade. Um estudo piloto com adultos saudáveis ​​descobriu que a respiração diafragmática reduziu a ansiedade autorrelatada e as medidas fisiológicas de ansiedade, incluindo