Wiele napisano o roli prawidłowego oddychania w łagodzeniu objawów ataków paniki I nie jest to dziwne, ponieważ kontrola oddychania = kontrola myśli = kontrola stanu W swojej praktyce bardzo często widzę, jak wprowadzenie ćwiczeń oddechowych do życia pacjentów pomaga znacząco zmniejszyć intensywność napadów paniki, zmniejszyć częstotliwość ich występowania, a nawet zmienić ich stan tak, aby o napadach paniki zapomnieć. na zawsze sugeruję moim klientom wprowadzenie do swojego codziennego życia medytacyjnych praktyk oddechowych mających na celu relaks, medytację i relaks. Wykonuj te ćwiczenia regularnie. Najlepiej położyć się przed pójściem spać lub w chwilach odpoczynku. Kiedy możesz w pełni skoncentrować się na doznaniach - nawet na oddychaniu, braku niepokojących myśli, spokoju, rozluźnieniu ciała i umysłu. Wykonywanie takich ćwiczeń oddechowych nawet przez 5-10 minut dziennie pomaga znacznie zmniejszyć ogólny niepokój, zatrzymać niepokój przed ważnymi wydarzeniami a nawet zapobiegać atakom paniki (PA), jeśli zastosuje się je przy pierwszych oznakach paniki. Jak wykonać te ćwiczenia medytacyjne z oddychaniem Połóż się na plecach, zrelaksuj się i połóż ręce na brzuchu. Wdychaj powoli brzuch, czując, jak napełnia się on podczas wdechu i rozluźnia się podczas wydechu. Należy oddychać możliwie naturalnie – powoli i równomiernie, rozładowując napięcie regulując głębokość i ostrość wydechu. Weź spokojny, głęboki oddech przez nos – wstrzymaj oddech na krótką chwilę na 3 sekundy – wydech ustami, obserwując, jak znika napięcie mięśniowe i psychiczne. I tak dalej przez 10-15 minut Stopniowo zacznij aktywować swoje zmysły i kontrolę nad ciałem. Poczuj swoje ręce, nogi, twarz. Powoli uwolnij od nich napięcie. Poczuj się zrelaksowany i kontynuuj oddychanie. Obserwuj, jak Twoje ramiona, nogi, twarz, plecy i kość ogonowa stają się lekkie i wypełnione światłem. Skoncentruj swoją uwagę na czubkach palców u rąk i nóg, na stopach. Poczuj ich ciepło. Pozostając w tym zrelaksowanym stanie, oddychaj równomiernie brzuchem, chodząc swoją uwagą po ciele. Obserwuj, jak rozluźnia się Twoje ciało, a wraz z nim głowa. Skup swoją uwagę na twarzy, czubku głowy – obserwuj, jak odchodzą ciężkie, napięte myśli. Zgiełk ustępuje. Poczuj tę lekkość bez niepokojących myśli i zapamiętaj ten stan. Wielu osobom kojarzy się to z niewiarygodną łatwością – jakbyś rozpływała się w tych doznaniach. Jeśli będziesz wykonywać tę praktykę regularnie, możesz nauczyć się powracać do tej rezerwy w dowolnym momencie. Delikatnie i ostrożnie. Zapewnia to bardzo duży zasób dla psychiki. Jak zastosować praktyki oddechowe, jeśli nadal czujesz zbliżający się atak paniki? To samo tyczy się oddychania. Powoli. Brzuch Powolne oddychanie pomaga poradzić sobie z przyspieszonym biciem serca i płytkim oddechem, które są zarówno objawami ataku paniki, jak i jego prowokatorami. Oddychając powoli, wysyłasz sygnał do mózgu, aby się uspokoił. Jest to jeden z najskuteczniejszych fizjologicznych sposobów powstrzymania ataku paniki.2. Należy pamiętać, że ten stan jest atakiem paniki. Nie umierają od tego. Trenuj uważność. I oddychaj.3. Zauważ, co dzieje się w Tobie i wokół Ciebie. Skup się na swoim ciele, spójrz na nie jakby z zewnątrz, wyobraź sobie z zamkniętymi oczami: jak Twoje stopy dotykają podłogi, ubrania dotykają Twojej skóry, mentalnie przesuwając się do czubków palców. Wszystko jest bardzo spokojne – bez wpadania w panikę, pamiętając, jakie niesamowite możliwości posiada ciało i umysł, jeśli odwrócisz uwagę od przeszkadzających myśli i poćwiczysz uważność.4. Aby odwrócić swoją uwagę, możesz skupić wzrok na znajomych obiektach wokół siebie – filiżance kawy, krajobrazie za oknem, wzorach na ścianach lub podłodze, swoich dłoniach itp. Nazywa się je „kotwicami” – możesz się na nich skupić podczas ataku paniki trenować świadomość .5. Obserwując swój stan, swoje działania, kontynuuj oddychanie. Jak się nauczyliśmy.