Zdrowie nienarodzonego dziecka w dużej mierze zależy od zachowania i stanu zdrowia samej kobiety w czasie ciąży. Większość kobiet, zwłaszcza tych, które po raz pierwszy rodziły, nie ma wystarczającej świadomości, jak przebiega poród, słyszała o bólu podczas porodu i dlatego bezpodstawnie boi się jego podejścia. Rzeczywiście bóle porodowe mogą być trochę bolesne, a sam poród wymaga od kobiety energii fizycznej. Jednak zaawansowane przygotowanie psychiczne i fizyczne do porodu sprawia, że ​​jest ona łatwiejsza dla samej rodzącej, dzięki czemu skurcze są odczuwalne mniej boleśnie, a poród przebiega bez większych trudności dla kobiety w stopniu, w jakim każda ciężarna kobieta rozumie tę potrzebę dla prawidłowego odżywiania i spacerów na świeżym powietrzu rozwinie się w niej potrzeba ćwiczeń fizycznych, zależy to od zdrowia nienarodzonego dziecka. Jednak przed rozpoczęciem gimnastyki kobieta w ciąży musi skonsultować się z ginekologiem. Ćwiczenia fizyczne mają nie tylko korzystny wpływ na organizm kobiety w czasie ciąży, ale także wzmacnia mięśnie i poprawia elastyczność tkanki krocza przed porodem. Rozciąganie pomaga pozbyć się nawykowej sztywności mięśni, poprawić postawę i zmniejszyć zmęczenie w czasie ciąży. Bardzo ważne jest, aby w tym okresie wykształcić w sobie nawyk prawidłowego oddychania, który przyda się podczas porodu. Ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne są również niezwykle korzystne dla organizmu przyszłej mamy. Relaksacja pomaga złagodzić napięcie mięśni, reguluje puls, ciśnienie krwi i poprawia krążenie krwi. Kobieta w ciąży powinna wykonywać wszystkie ćwiczenia powoli, z głębokim wdechem i odprężającym wydechem lub z równym oddychaniem, bez gwałtownych zmian pozycji i ruchów ciała. Do prowadzenia zajęć zaleca się pozytywne podłoże emocjonalne (przy akompaniamencie muzyki). Pod wpływem wysiłku fizycznego w czasie ciąży wzrasta metabolizm w organizmie. W większym stopniu wpływa to na tkankę mięśniową. Włókna mięśniowe powiększają się, stają się mocniejsze i bardziej elastyczne oraz mogą wykonać więcej pracy. Dodatkowo wysiłek fizyczny aktywuje procesy oksydacyjne w tkankach, co prowadzi do wzmożonej pracy układu oddechowego. Jednocześnie poprawia się dopływ tlenu do wszystkich narządów. Złożone zmiany hormonalne zachodzące w organizmie w pierwszym okresie ciąży (do 15 tygodnia) często objawiają się ogólnym złym samopoczuciem i potrzebą odpoczynku. Dlatego kobieta w ciąży potrzebuje aktywnego reżimu, ponieważ brak aktywności nie jest korzystny ani dla niej samej, ani dla rozwoju płodu. Aby fizycznie przygotować się do porodu, kobietom w ciąży zaleca się wykonanie określonego zestawu ćwiczeń, biorąc pod uwagę historię choroby i wiek ciążowy. Liczne obserwacje przekonały lekarzy, że systematyczne ćwiczenia w czasie ciąży normalizują, stabilizują układy funkcjonalne matki , zapewnia pomyślny rozwój płodu, zwiększa siły obronne organizmu, przystosowuje go do aktywności fizycznej w czasie porodu. Pod wpływem wielokrotnie powtarzanej pracy mięśni organizm nabywa zdolność do szybszego i pełnego mobilizowania zasobów w momencie, gdy stawiane są mu wysokie wymagania, oraz oszczędnego ich wykorzystania. Z tego punktu widzenia gimnastyka w czasie ciąży jest uważana za jeden ze sposobów zapobiegania powikłaniom ciąży, porodu i okresu poporodowego. Zestaw ćwiczeń gimnastycznych ma na celu konsekwentne uwzględnianie w treningu tych grup mięśniowych ciała, które biorą czynny udział udział w procesie porodu. Pod tym względem system ćwiczeń fizycznych jest podzielony na kompleksy obejmujące okresy ciąży do 16 tygodni, od 16 do 21 tygodni, od 24 do 32 tygodni i od 32 tygodni przed porodem. Każdy kompleks ma swoją własną charakterystykę, zadania i cele. Przez pierwsze trzy miesiące ciąży należy preferować najprostsze ćwiczenia, zwracając szczególną uwagę na spokojny oddech podczas ich wykonywania. W ciąży musisz się uczyć +79137259380