1. Utrata kontaktu z uczuciami Często tym, co popycha nas do przejadania się, jest brak zrozumienia własnych uczuć i emocji. Kiedy pojawiają się negatywne doświadczenia, pojawia się chęć ucieczki, zdystansowania się od nich. Ale jeśli uczucia raz się pojawiły, to bez reakcji nie znikną same. Negatywność będzie się kumulować i stopniowo wpływać na nasze ciało i samopoczucie. Co warto wiedzieć o uczuciach? Wszystkie uczucia, nawet te negatywne, są potrzebne każdemu z nas. Za każdym uczuciem kryje się pewien sygnał, który należy rozpoznać. Aby rozszyfrować ten sygnał, muszę najpierw uświadomić sobie, jakich uczuć w danej chwili doświadczam – nazwać je i zaakceptować. Weźmy na przykład zazdrość – wiele osób uważa to uczucie za coś złego, wstydliwego i stara się go jak najszybciej pozbyć. Ale zazdrość podpowiada nam, że część naszych potrzeb jest obecnie niezaspokojona i należy podjąć kroki, aby chociaż częściowo je zaspokoić. Poczucie winy jest złożonym i trudnym uczuciem, ale niesie ze sobą także ważne informacje. Poczucie winy mówi, że naruszyliśmy osobiste zasady moralne i że należy wyciągnąć wnioski z obecnej sytuacji. Możemy przeanalizować swoje działania i zapobiec ponownej sytuacji, lub możemy przejrzeć nasz zestaw zasad i zmienić je, aby nie doświadczać ciągłego poczucia winy. Dlaczego uciekamy od naszych uczuć? Tak, ponieważ się boimy i uważać je za błędne. Ale nie ma złych uczuć - i najprawdopodobniej nie są to nawet nasze myśli, ale pewne postawy, które przyszły do ​​nas z zewnątrz. Na przykład w dzieciństwie rodzice mogli powiedzieć, że zazdrość jest zła. Albo ciągle karali, wywołując w ten sposób palące poczucie winy, którego po prostu chciałem się pozbyć. I tak właśnie może stopniowo zanikać kontakt z naszymi uczuciami, co jest kluczem do udanej relacji ze sobą. Kiedy nie chcemy zrozumieć przyczyn naszego stanu, pojawia się chęć pozbycia się negatywnych uczuć i zmiany do czegoś innego. A jedzenie nam w tym pomaga. Daje chwilową ulgę, satysfakcję i pozwala na chwilę zapomnieć o problemach. Ale taka strategia tylko oddala Cię od zrozumienia swoich stanów i reakcji emocjonalnych. Nawiązanie kontaktu z uczuciami pomoże Ci uniknąć jedzenia emocji i doświadczeń. Jak nawiązać kontakt z uczuciami? 1. Śledź swoje uczucia w ciągu dnia i zapisuj je w swoim Dzienniku. Bądź świadomy tego, co dzieje się z Tobą w tej chwili, tu i teraz. Jako asystenta możesz wykorzystać koło emocji Roberta Plutchika.2. Znajdź akceptowalne sposoby wyrażania uczuć. Pamiętamy, że uczucia na pewno potrzebują ujścia. O uczuciach można pisać – i to będzie już sposób na ich wyrażanie poprzez ciało – dowolne sporty, taniec, jogę, różne ćwiczenia cielesne itp. Płacz. Po prostu rób to świadomie, rozumiejąc, o co dokładnie teraz płaczesz i jakich uczuć doświadczasz. Wszelkie twórcze przejawy - rysowanie, modelowanie, szycie, śpiewanie itp. Bądź sam i pomyśl o tym, co się teraz dzieje. Ciesz się chwilą samotności ze sobą. Porozmawiaj z kimś, kto jest gotowy cię wysłuchać bez oceniania. Jeśli z konkretną osobą wiążą się negatywne uczucia, porozmawiaj z nią. Ale rozmowa nie powinna dotyczyć tej osoby i jej złego zachowania, ale Ciebie i Twoich uczuć. Nie obwiniaj, nie krytykuj, mów tylko o sobie i swojej wizji problemu.2. Brak pozytywnych emocji Gdy doświadczamy stresu i brakuje nam pozytywnych emocji, nasz organizm stara się w jakiś sposób zrównoważyć ten stan. A jedną z prostych opcji jest zjedzenie czegoś smacznego. Tworzy to silną więź: jeśli czujesz się źle, możesz zjeść i od razu poczujesz się lepiej. Problem w tym, że w każdej stresującej sytuacji zaczynamy wybierać najłatwiejszy sposób kojarzony z jedzeniem. Ważne jest, aby przerwać ten łańcuch i znaleźć inne sposoby na zdobycie pozytywnych emocji. Zastanów się, co poza jedzeniem jeszcze sprawia Ci radość – co sprawia Ci radość?oko naprawdę się świeci. Znajdź coś, co lubisz robić. Może to być wszystko - spacer na świeżym powietrzu, ognisty taniec, rozmowa z przyjaciółmi, rysowanie itp.3. Brak świadomości działania Kiedy jest Ci źle na duszy, zanim włożysz do ust kawałek jedzenia, zatrzymaj się na chwilę i szczerze odpowiedz: Dlaczego teraz jest mi źle? Jakie uczucia próbuję stłumić? Czy jedzenie mi teraz pomoże? I czy ten efekt będzie trwały? Czego potrzebuję w tej chwili? Co tak naprawdę chcę teraz zrobić. Jeśli zdasz sobie sprawę, że potrzebujesz teraz wsparcia i opieki ze strony bliskich, poproś ich o to. Rozmawiaj o swoich pragnieniach i potrzebach. Jeśli masz ochotę krzyczeć ze zmartwienia, po prostu krzycz. Jeśli chcesz wyrazić komuś skargę, napisz ją na papierze lub postaw przed sobą krzesło, wyobraź sobie na nim tę samą osobę i wyraź wszystko, co się gotuje. Jeśli chcesz kogoś pokonać, bij poduszkę lub idź na siłownię. Nie powstrzymuj swoich uczuć, nie zatrzymuj negatywności dla siebie i nie zajadaj się swoimi doświadczeniami. Daj upust swoim emocjom, ale rób to świadomie i skutecznie. 4. Brak energii Każda stresująca sytuacja wymaga od człowieka dużo siły i energii, aby sobie z nią poradzić. Kiedy jesteśmy zdenerwowani, zmartwieni, źli, zdenerwowani – wszystko to niszczy nasze wewnętrzne zasoby. A jeśli nie byliśmy w szczególnie dobrej kondycji moralnej i fizycznej, wówczas stres może wywołać utratę sił i wyczerpanie organizmu. A nasz organizm stara się uzupełniać energię w najprostszy sposób – poprzez żywność. Jednocześnie zaczynamy spożywać głównie żywność zawierającą „szybkie węglowodany”. Mobilizują organizm, ale efekt szybko mija, a żeby zachować energię, trzeba ciągle jeść. Kiedy zorientujesz się, że brakuje Ci energii, to przede wszystkim musisz zrozumieć, gdzie wyczerpują się Twoje siły witalne. Zidentyfikuj te właśnie dziury i załataj je. Często dużo energii poświęcamy na samokrytykę, „przeżuwanie” sytuacji z przeszłości, żale i wątpliwości, porównywanie się z innymi ludźmi. Zmień koncentrację z błędów na sukcesy, z wad ludzi na ich mocne strony, z przeszłości na teraźniejszość, z urazy na przebaczenie i tak dalej. Jeśli aktualnie znajdujesz się w stresującej sytuacji, zapisz możliwe kroki, aby wyjść z tego stanu. Spróbuj spojrzeć na sytuację z zewnątrz, znaleźć w niej pozytywne aspekty i wyciągnąć odpowiednią lekcję. A jednocześnie zacznij działać dalej. Zachowaj równowagę między braniem i oddawaniem wszystkiego. Nie zaniedbuj odpoczynku - energia pojawia się tylko dzięki wysokiej jakości regeneracji. Sen i aktywność fizyczna są niezbędnymi składnikami dobrego zdrowia.5. Brak uwagi i wsparcia Często powodem zajadania się emocjami i problemami jest brak uwagi i wsparcia ze strony znaczących osób. Czasami wszyscy potrzebujemy kogoś, kto nas pocieszy i powie, że wszystko będzie dobrze. Jeśli potrzebujesz wsparcia, po prostu o to poproś. Opowiedz nam o swoich uczuciach, przeżyciach emocjonalnych i o tym, jak ważna jest dla Ciebie teraz uwaga bliskich. Od dzieciństwa może nam towarzyszyć przekonanie, że ze wszystkimi problemami musimy uporać się sami, a o pomoc możemy prosić jedynie w ostateczności. Jednak te przekonania są nieskuteczne i działają przeciwko nam. Jeśli czujesz się źle, powiedz nam o tym. Jeśli potrzebujesz pomocy, zapytaj. Jedzenie często zastępuje nam komfort i wsparcie, ale jednocześnie nie przynosi tego, co najważniejsze – spokoju i wyciszenia. Zamiast takiej substytucji pomyśl tylko o swoich prawdziwych potrzebach i sposobach ich zaspokojenia.6. Konflikt wewnętrzny Często za nadwagą kryje się poważny konflikt wewnętrzny. Bycie w stanie ciągłej sprzeczności ze sobą jest nieznośnie trudne. Jeśli psychika nie jest w stanie rozwiązać konfliktu, wówczas funkcję tę przejmuje ciało. Kiedy kobieta zaczyna przybierać na wadze, konflikt sam się rozwiązuje. Na przykład żona chce zdradzić męża, ale boi się, że zniszczy rodzinę. To poważny konflikt wewnętrzny, którego nie może.