Na primavera, quase todo mundo se sente deprimido, sem forças e com alterações de humor. Todos esses são sinais de tristeza primaveril, muitas vezes causada por deficiência banal de vitaminas. na estação fria, o corpo não recebe vitamina D suficiente, assim como outras vitaminas e minerais. Além disso, no inverno levamos uma vida menos ativa, nos movimentamos menos e as oscilações da temperatura do ar e da pressão atmosférica também impactam negativamente o quadro: desânimo, cansaço constante, falta de energia, sonolência, apatia, irritabilidade 5. maneiras de superar a tristeza primaveril Esta condição sazonal não é uma doença, mas você não deve ignorar os sintomas negativos, pois eles reduzem significativamente a qualidade de vida. Existem cinco maneiras de combater os sinais da tristeza primaveril. Nutrição adequada Por mais trivial que possa parecer, uma dieta bem escolhida irá ajudá-lo a se sentir melhor. Na primavera, você deve excluir fast food, alimentos pesados ​​​​e gordurosos e carboidratos rápidos. Coma regularmente, não pule refeições e não fique com muita fome. Inclua peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 (cavala, salmão) em seu cardápio. Não abra mão da carne, mas coma mais legumes e verduras. Diversifique sua dieta adicionando abacate, coentro, salsa, brócolis e nozes. Substitua os doces por frutas secas e os lanches rápidos por carboidratos complexos (como aveia de cozimento lento). Beba mais água: Durante a estação de aquecimento, o ar fica seco, o que pode levar à desidratação.2. Rotina diária: Para ganhar força, você precisa dormir o suficiente. Por isso é tão importante estabelecer uma rotina de trabalho e descanso. Durma de 7 a 8 horas, tente ir para a cama e levantar na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana, resista à tentação de ficar acordado mais tempo. Seu corpo irá te agradecer. Antes de ir para a cama, abandone os aparelhos digitais e leia um livro de papel ou ouça uma música relaxante.3. Caminhar ao ar livre. A falta de ar fresco leva à falta de oxigênio nas células cerebrais, o que afeta negativamente as funções cognitivas. Simplificando, quando você passa todo o tempo dentro de quatro paredes, você começa a pensar pior e a se cansar mais rápido, a concentração diminui e a memória piora. Isso é ruim para a produtividade. Passe mais tempo fora. Dê um passeio quando tiver minutos livres, caminhe até o trabalho ou até a loja. Quando estiver dentro de casa, ventile regularmente a sala ou escritório.4. Exercício: Adicione pelo menos um mínimo de atividade física à sua rotina diária. Faça exercícios matinais, dance sua música favorita, faça ioga ou vá à academia. Durante o exercício, são produzidas endorfinas, que ajudam a combater o estresse e a apatia. Esta é a melhor maneira de sobreviver à tristeza da primavera.5. Cerque-se de positividade. Evite o estresse artificial. Por exemplo, você não deve assistir a um thriller à noite; é melhor escolher um bom filme para a família. Satisfaça-se com pequenas coisas agradáveis, cuide de você e de seus entes queridos, e logo a tristeza da primavera irá diminuir. Se você tiver dificuldades com seu estado emocional e com a compreensão de si mesmo, a terapia com um psicólogo irá ajudá-lo. Boa sorte em trabalhar em si mesmo!