Kozlov Vladimir “Domínio da respiração com energia” A respiração livre é gratuita porque oferece uma grande seleção de técnicas, métodos e padrões respiratórios. Para ajudá-lo a entender melhor essa escolha, apresentarei as técnicas de respiração, métodos de reflexão respiratória oferecidos por Den Brule, diretor do Energy Breathing Center de New Bedford, bem como muitas técnicas que dominei em vários treinamentos profissionais. Uma vez que a respiração se torna consciente e pode funcionar livre e plenamente, ela se torna uma força e um meio de cura, regulação e revitalização de todos os outros sistemas e níveis. Quando a respiração é fácil e livre, quando tem força e flexibilidade, pode fazer milagres. Somente a respiração aumenta nossa capacidade de sentir prazer, receber amor, lidar com a tensão e alcançar bons resultados. Particularmente importantes para o seu desenvolvimento, para o seu crescimento e conhecimento, são os exercícios respiratórios mais fáceis e aqueles que requerem prática significativa (36). Observando a respiração Esta é a primeira habilidade no caminho para o domínio da respiração. A chave para essa habilidade é a consciência. Na fórmula de transformação é chamado de “fator de consciência”. Para aproveitar ao máximo qualquer técnica de respiração, é necessário praticar a atenção plena meditativa. Na tradição budista é conhecido como insight, insight, iluminação ou “Vippasana”. A meditação requer acalmar a mente e focar a atenção no nosso mundo interior, seu caminho é a contemplação das sensações, pensamentos e sentimentos internos. Este é o processo de desenvolvimento de uma sensação de paz interior. Comece monitorando sua respiração. Não interfira nisso. Deixe-o se mover sozinho, você será apenas um observador passivo. Monitore cada respiração com muito cuidado, sinta cada expiração. Procure perceber as sensações sutis causadas pelo fluxo da respiração, observe como o ar passa pelas pontas das narinas ou entre os lábios. Perceba a sensação de movimento no peito que ocorre a cada inspiração e expiração. Acompanhe sua respiração desde o início da inspiração até o final da expiração. Se sua mente divagar, simplesmente concentre sua atenção na próxima inspiração ou expiração. Não deixe de observar, sentir e ouvir sua respiração, cada inspiração e cada expiração. Este é definitivamente um exercício simples. E talvez seja a simplicidade que torna tudo tão difícil. É necessária prática regular e diária. Dez a vinte minutos de prática por dia durante um mês produzirão muitos efeitos maravilhosos, e outros exercícios também são elaborados em torno de um estado de concentração e meditação. Envolvendo a expiração O relaxamento é um caminho direto para a perfeição. A capacidade de relaxar e deixar ir está entre as mais importantes. Todos nós podemos relaxar até certo ponto. Todos nós temos uma sensação de relaxamento desenvolvida até certo ponto e todos podemos fazer grandes progressos nessa direção. Pergunte a si mesmo: quanto posso relaxar, com que rapidez posso me livrar da tensão? Quão profundo é o meu relaxamento: em que circunstâncias e durante quais situações posso relaxar e deixar ir. Quão imerso posso estar? Posso aliviar a tensão à vontade? Um dos efeitos mais poderosos do trabalho é o fator de liberação. Cada expiração é uma oportunidade para liberação e confiança, relaxamento e liberação. Comece a desenvolver essa capacidade de respirar, associando-a conscientemente à liberação da tensão muscular. Aprenda a liberar bruscamente a expiração, quebrando instantaneamente o fio no qual a carga da respiração estava “suspensa”. Pratique soltar a expiração como se estivesse dando um suspiro de alívio. Ao mesmo tempo, porém, não o force: deixe a gravidade, a elasticidade dos seus músculos e a pressão atmosférica produzi-lo (expiração) para você. Sinta-se relaxar e se acomodar. Dê à expiração a forma do som “a-a-a”, libere totalmente a expiração, não controle seu curso. Solte-o edeixe sair completamente. Pratique-o como parte de um exercício especial para relaxar todo o mecanismo respiratório, associar a expiração a partes individuais do corpo, mandíbula, garganta, ombros, tórax, barriga, etc. Tenho certeza, diz Den Brule, que a libertação de qualquer problema e a doença reside na sua capacidade de se libertar. Usar a respiração para desenvolver essa habilidade é um caminho direto para a libertação. Pratique expirar repetidamente ao longo do dia. Aprenda a experimentar o prazer simples que vem com um suspiro consciente de alívio. Energizando o Coração O poder da respiração é ilimitado. Quanto mais estivermos reunidos em nossos corações, mais força a vida nos dará. Percebo o coração como o ponto central de equilíbrio da energia da atividade da cabeça e do abdômen. Acredito também que o Espírito da respiração busca o coração como ponto de entrada e ação neste mundo. Existem dois níveis de respiração: o primeiro é o nível de troca gasosa. (oxigênio e dióxido de carbono), o segundo é o nível de energia do Espírito. Essa energia é chamada: na Índia - Prana, na China - Qi Chi, no Japão - Ki. Você pode chamá-lo de Força Vital ou Energia Vital. Este é o Espírito da Vida. Embora os músculos possam movimentar o ar, direcionando-o para dentro e para fora do corpo, é a consciência, e não os músculos, que deve movimentar a energia. Com atenção, consciência, determinação e vontade, esta energia pode mover-se e agir dentro de nós e através de nós. O exercício proposto exige que você seja um participante da vida, ativamente envolvido em seu movimento. Ao iniciar este exercício com seus pensamentos, envie a respiração para o centro do peito. Sinta a expansão para cima e para baixo, em direção ao peito e às costas, em ambos os lados. Inspire lentamente o ar. Envie sua respiração para a área do coração. Abra e expanda e deixe a energia fluir para dentro de você como desejar. Inspire esta respiração energizada, preenchendo-se conscientemente com a energia da vida. Imagine-se inchando com essa vitalidade. Imagine isso em cores. Imagine que você está repleto de luz, de amor, de paz, do que há de mais sublime, de mais puro, etc. Inspirando, inspirando para-, manifeste seu poder divino, faça de cada respiração um novo passo no caminho para sua fonte, para seu criador, um entre no dele. Respire fundo em seu coração repetidas vezes até que você se torne um com todo o Sushim. Respiração da Fonte Esta respiração começa lentamente e se origina na parte inferior. É silencioso e quase imperceptível. Mas cresce e fica mais forte e, à medida que cresce, sobe mais alto, torna-se mais forte, mais barulhento e mais rápido. Atinge o máximo no topo da cabeça e é jogado fora, lançado para cima como uma fonte. Seu som é semelhante ao barulho de um avião ou caminhão passando no silêncio da noite. No início é muito fraco e vem de longe, mas vai se aproximando e ficando mais alto e, transformando-se em um rugido, passa correndo e depois vai desaparecendo e desaparecendo aos poucos. Este é um dos exercícios que precisa ser aprendido na presença de um mentor, pois é difícil dominá-lo apenas com um livro. Combina os três primeiros exercícios em uma técnica poderosa. Com a prática adequada, esta respiração por si só pode mudar qualquer estado, alterar qualquer humor e influenciar qualquer situação. Daí a necessidade do seu correto e completo desenvolvimento. Som e respiração Começamos com “oo-oo-oo” - “a-a-a-a”. Ao trabalhar com a respiração, há muitas maneiras de moldar o fluxo da respiração. A terapia de respiração e as técnicas de domínio usam muitos sons. Este é o primeiro som que ensino a todos. Está associado à respiração da fonte. A inspiração é formada e soa como “oo-oo-uh”, e a expiração é formada e soa como “a-a-a-a-ah”. Inspire “oooh”, expire “ahhhhh”. Ao inspirar, modele os lábios como se estivesse bebendo um canudo. E quando você expira, seu queixo deve cair rápido o suficiente, solte a respiração com um som de alívio: “a-a-a”. Respiração abdominal A respiração diafragmática controlada é a base da ioga e está incluída nos fundamentos de todas as artes marciais. Esta é uma habilidade básica paracantores, músicos, conferencistas, bem como para muitas outras artes que exigem rigor, equilíbrio e atividade física. O diafragma é o maior músculo do corpo. Está localizado na borda das cavidades torácica e abdominal. Este é o músculo líder na respiração normal. É muito importante que o diafragma se mova livremente para cima e para baixo. Quanto maior a amplitude de movimento, maior o potencial para saúde e vitalidade. Quando você inspira, o diafragma desce. Quando você expira, o diafragma sobe. Quando você inspira e o diafragma se achata e se move para baixo, o abdômen incha. Ao expirar, o diafragma assume novamente sua forma de cúpula e sobe, e o estômago vai para dentro. Inspire – diafragma para baixo – barriga para fora. Expire - diafragma para cima - o estômago parece retrair-se. Este balanço normal do pêndulo do diafragma massageia os órgãos internos e energiza todo o sistema. O exercício consiste em enviar o ar para o estômago ao inspirar e liberá-lo do estômago ao expirar. Tente manter o diafragma bem alto, abaixo das costelas, no final da expiração, e envie o diafragma o mais baixo possível até o estômago e inspire. Brinque com esses movimentos abdominais até que se tornem fáceis e naturais. Nivelando o Fluxo O objetivo deste exercício é desenvolver maior sensibilidade à energia e à tensão. O foco está na boca, nariz, mandíbula e garganta (laringe). Este exercício leva ao autoconhecimento e ao autogerenciamento sutis, mas poderosos. É de grande importância no domínio da Arte da Respiração e da Terapia Respiratória. Respire pelo nariz com a boca ligeiramente aberta. Em seguida, respire pela boca. Pratique mudar a respiração da boca para o nariz várias vezes. Localize a válvula – o ponto de controle que direciona o ar através de cada um desses orifícios. Agora ajuste a posição dos dentes, língua e lábios para (e controle-os) que você possa respirar pelo nariz e pela boca ao mesmo tempo. Divida o fluxo de ar em duas metades iguais, de modo que uma entre e saia pelo nariz e a outra pela boca. Ajuste a respiração e as aberturas de modo que fluxos iguais de respiração fluam para as narinas e subam para a cabeça, e para o chifre e desçam para o estômago. Pratique mover volumes iguais de ar pela boca e pelo nariz. Este exercício também é chamado de exercício de quatro cantos. O objetivo é dividir a cavidade respiratória em quatro seções. dois cantos superiores A área acima de cada quadril é o “topo” dos ângulos inferiores formados pela parte inferior do abdômen e pelas costas de cada lado. A principal tarefa é aprender a inspirar apenas em um desses ângulos de cada vez. ombro esquerdo e concentre-se nesta área, se fosse um pulmão, sinta como ele se enche e fica vazio. Mude para o outro ombro e respire apenas pelos cantos inferiores, direcionando a respiração para a coxa direita. mude os ângulos praticando a habilidade de enviar a respiração (energia nessas quatro direções alternadamente e depois em diferentes combinações). Respiração Reversa Essa técnica, também chamada de paradoxal, pode ser encontrada em diversas escolas diferentes de respiração. Este exercício é encontrado no Yoga Indiano, bem como nas Artes Orientais. Lembre-se do ex. 6 (respiração abdominal), que praticava o movimento natural do diafragma. Ao respirar com reversão, o diafragma se move na ordem oposta, ou seja, na ordem inversa. Quando você inspira, o estômago se afasta e sobe. Ao expirar, o diafragma é empurrado para baixo e o estômago se projeta. Inspire - remova o estômago; abertura para cima. Expire - de barriga para fora, diafragma para baixo. Este é um exercício muito útil e muito forte para os músculos. Deve ser ensinado através da iniciação, ou seja, “iniciação” sob orientação e participação de um “instrutor” e com imposição de mãos na fase inicial para regular os movimentos. O resultado é uma profunda consciência da fusão do mundo terrenoe energias celestiais. O sistema físico é energizado e todos os órgãos, glândulas, nervos, etc. melhoram seu funcionamento. Antes e depois deste exercício são obrigatórios relaxamento, meditação e respiração natural. É cuidadosamente treinado por meio de uma série de curtas sessões de treinamento. Pertence ao grupo das técnicas não elementares. Respiração alternada pelas narinas Este é um exercício tradicional de Pranayama. Esta é uma ótima técnica que oferece grandes oportunidades. Neste exercício, você respira alternadamente por cada narina, bloqueando (beliscando com o dedo) a outra narina. Uma regra importante é inspirar pela narina pela qual você acabou de expirar. Então, comece expirando pela narina esquerda, fechando a direita, e depois inspire pela esquerda. Após inspirar e sem expirar, feche a narina esquerda e expire pela direita, etc. É importante manter o ritmo, assim como a regularidade e o equilíbrio. É útil contar com respiração rítmica. É melhor começar com inspirações e expirações longas e lentas. Este exercício geralmente envolve prender a respiração. Você pode tentar uma variedade de proporções de duração da inspiração, expiração e pausa. Dependendo do seu nível de habilidade, grau de saúde e do propósito de sua prática, você pode usar certas opções, por exemplo, expire contando até 8, prenda a respiração contando até 2, inspire contando até 4. Eu acredite que no início a melhor opção é 7-1-7-1-7, ou seja: expire - 7, segure - I, inspire - 7, segure - 1, etc. ao praticar Pranayama. É melhor assimilá-lo diretamente através da iniciação. Exercício de prender a respiração Este é um exercício em estágio avançado de treinamento. Prender a respiração é um processo poderoso e complexo. Não recomendo fazer isso antes de dominar as técnicas básicas: consciência, relaxamento e controle da respiração. O primeiro exercício de prender a respiração é uma exploração da atenção plena. Prenda a respiração após inspirar e observe a tensão. Quais músculos estão envolvidos, onde está o ponto de contenção? Expire e prenda a respiração. E novamente, tente sentir quais músculos realizam o atraso, onde está localizado o ponto de controle ou controle. Respiração Bifásica A respiração bifásica é uma técnica para criar consciência e controlar a respiração. Melhora sua capacidade de dominar todos os outros exercícios. Foi desenvolvido para quem já domina até certo ponto a técnica da respiração conectada. Este exercício deve ser praticado na presença de alguém que já o domine. Começamos por notar a presença de duas fases de inspiração e duas fases de expiração. Cada um deles é liberado por sua vez em fases ativas e passivas. Se você começar com os pulmões cheios de ar, a primeira fase da expiração será passiva. Em outras palavras, se você inspirar forte, tudo o que você precisa fazer é relaxar os músculos e a expiração acontecerá por conta própria. Esta é a fase passiva – o corpo expira por você. Se você expirar ou forçar a saída de todo o ar, esprema o máximo que puder ao expirar, então a inspiração acontecerá por si só se você relaxar. Esta é a fase passiva da inspiração; é o corpo que inspira por você. A fase ativa ocorre quando você inspira ou expira. E esta fase começa quando termina a fase passiva. Em outras palavras, ao começar novamente com uma inspiração completa, você relaxa e permite que a expiração ocorra. A certa altura, o sistema perde energia e a expiração passiva termina. Então você começa a expirar ativamente, expelindo o ar como uma fase ativa. Desta forma, a expiração é deliberadamente estendida além do ponto neutro (é importante saber que este é o ponto onde na prática do renascimento você iniciaria a próxima respiração, já que no renascimento não há expiração ativa), enquanto você age onde o corpo o deixou, você deve manter a mesma coordenação muscular e qualidade muscular que o corpo exibiu durante o estágio passivo. Depois de vocêespremeu todo o volume de ar tanto quanto possível e agora está vazio, apenas relaxe e deixe ocorrer a fase passiva da inspiração. Novamente, quando o esforço do corpo é neutralizado e a inspiração cessa, você age e continua, prolongando assim a fase ativa da inspiração. Observe com muito cuidado como o corpo realiza a inspiração passiva e ao continuá-la deliberadamente, você mantém a mesma qualidade e coordenação muscular que o corpo tinha. Sopro do caos A vida de uma pessoa moderna sempre requer controle e estrutura. É muito importante fazer uma pausa rápida na monotonia e no estresse causado por atividades mentais ou outras atividades monótonas. Criei este exercício há três anos em Novosibirsk. Sempre faço esse exercício quando o trabalho me deixa desanimado. Relaxe os ombros, jogue a cabeça para trás e faça 20 inspirações e expirações profundas e poderosas, e faça as últimas 21 expirações após a inspiração forçadas e sonoras. Você está pronto para ir novamente. Se você quiser passar pelo processo usando o sopro do caos, entre em contato com um facilitador qualificado que tenha concluído um dos treinamentos profissionais. Este processo é poderoso e resulta em intensas experiências corporais, energéticas e emocionais. Respiração Nei Dan O exercício respiratório que quero oferecer agora pertence à direção da prática taoísta, que foi chamada de “alquimia interna” (Nei Dan). Consistia em “derreter a pílula interna da imortalidade” no próprio corpo humano através de um sistema de controle dos fluxos internos de energia no corpo. Aqui, a base foram numerosos exercícios de respiração e meditação, que levaram ao acúmulo e distribuição especial de energia vital - qi - no corpo humano. Esta prática é conhecida exotericamente como qigong. A base do yoga taoísta eram os exercícios respiratórios. Assim, num tratado do século IV dC. “Bao Pu Tzu” recomenda o seguinte exercício: “O iniciante inspira pelo nariz e, prendendo o ar, conta até 120, depois expira pela boca. A inspiração e a expiração devem ser feitas silenciosamente. , e quando a habilidade atinge aquele nível, -nya, que a caneta para de tremer, então o primeiro estágio da arte de respirar pode ser considerado concluído. No próximo estágio, a contagem aumenta gradativamente até chegar a mil, e o praticante. perceberá que não está envelhecendo, mas sim ficando mais jovem...” Também foram realizados exercícios respiratórios em estado de completa paz, auto-absorção e contemplação. Respiração embrionária Os taoístas acreditavam que após o nascimento uma pessoa deveria respirar “respiração embrionária” em um círculo vicioso. Ao conduzir esse ar através de obstáculos internos, “postos avançados” (guan), entregando-o a determinados locais, foi possível, em última análise, derreter as pílulas da imortalidade no próprio corpo. Em caso de doença, o ar era entregue ao órgão doente, o que acabava por levar à recuperação. O aluno foi instruído a coletar o “éter do antigo céu” (a substância sutil original que existia antes do surgimento do Universo) ou “ar primordial” e concentrá-lo em si mesmo. Esta prática é essencialmente semelhante à teoria da acumulação de prana dos iogues indianos. Continuando o tema da arte respiratória chinesa, gostaria de apresentar os exercícios básicos do complexo respiratório Qigong. Inspirando o fluxo de Qi. Exercícios respiratórios intermediários Posição inicial inferior - deitado, em pé, sentado: inspire pelo nariz, durante a inspiração os ombros e o tórax permanecem em repouso, o estômago se projeta para frente, o diafragma desce, ajudando a encher de ar as partes inferiores dos pulmões. Expire pelo nariz ou pela boca aberta, livremente durante a expiração, o estômago é contraído. Média A posição inicial é a mesma. Inspire pelo nariz. Durante a inspiração, o estômago e os ombros permanecem imóveis e o tórax se expande, as costelas se desdobram um pouco, o ar preenche principalmente os segmentos médios dos pulmões. Expire pelo nariz ou pela boca aberta, livre - o tórax se contrai. mesmo. Inspire pelo nariz, enquanto inspira pelo estômago e tóraxpermanecem imóveis, os ombros sobem, a cabeça inclina-se ligeiramente para trás, o que ajuda a encher de ar a parte superior dos pulmões. Expire na ordem inversa, cabeça inclinada para frente, ombros caídos. Posição inicial - a mesma. A inspiração pelo nariz é livre, primeiro o estômago se projeta, o diafragma desce, depois o tórax se expande e por último os ombros sobem e a cabeça inclina-se ligeiramente para trás. Expire pelo nariz ou pela boca aberta na seguinte ordem: primeiro, o estômago é contraído, o diafragma sobe, o peito se contrai, a cabeça cai e os ombros caem. Os exercícios são apresentados em ordem pensada para o seu desenvolvimento gradual. Você pode iniciar as aulas com complexos matinais e vespertinos, fazendo cada exercício de 3 a 4 vezes, livremente, sem tensão. Uma vez dominados, os exercícios respiratórios podem ser feitos durante os intervalos do trabalho, antes de iniciar e após terminar o trabalho.II. Exercício respiratório completo Posição inicial - em pé ou sentado. A inspiração é igual à do exercício respiratório combinado. Durante a inspiração, os braços são dobrados na altura dos cotovelos e puxados em direção às axilas, as mãos cerradas em punho. A expiração consiste em duas fases: a primeira fase da expiração é a expiração pelo nariz. A ordem de expiração é a mesma do exercício de “respiração unida”. Durante esta fase de expiração, os braços movem-se para a frente e para baixo, depois para cima e para fora, fazendo uma rotação completa, ligando-se novamente na parte inferior e puxando para cima até às zonas axilares. Em seguida, é realizada a segunda fase da expiração - expiração pela boca, um tanto tensa, com aumento do trabalho dos músculos da parede abdominal anterior e dos músculos intercostais. Durante esta fase de expiração, os braços são abaixados para a frente e para baixo com tensão. Para pessoas que sofrem de dores de cabeça, hipertensão, tonturas, este exercício deve ser realizado com calma e sem tensão na segunda fase da expiração.III. Respiração retardada 1) Posição inicial - sentado, em pé, deitado. A inspiração é feita pelo nariz, enquanto a ponta da língua sobe até o palato, seguida de uma pausa (a língua é pressionada contra o palato) e a expiração pela boca e nariz ao mesmo tempo, ou pelo nariz. Ao mesmo tempo, são pronunciadas mentalmente palavras que constituem frases especiais, sendo a primeira palavra pronunciada na inspiração, a última na expiração e as demais durante uma pausa. Assim, gradativamente durante o processo de treinamento a pausa aumenta junto com o alongamento da frase. O número de palavras aumenta gradativamente: 3-5-7-9, o que ajuda a prolongar a pausa entre a inspiração e a expiração. Você mesmo pode criar frases ou apenas contar lentamente, falando mentalmente os números. O exercício também pode ser realizado no intervalo entre o trabalho ou após o término do trabalho. 2) Esta opção difere da primeira porque a pausa é feita após a expiração. É necessário inspirar e expirar, depois fazer uma pausa, durante a qual a língua é pressionada contra o palato superior e a maior parte da frase é falada mentalmente. Exercícios respiratórios complexos Contra-respiração Quando você inspira, o tórax se expande, o estômago se retrai e, ao expirar, ao contrário, o estômago se projeta, o tórax se contrai. Respiração de limpeza Posição inicial - em pé, sentado. Inspire pelo nariz, enquanto os braços estão cerrados na altura dos cotovelos, as mãos são puxadas até as axilas, o estômago se projeta, o peito se expande. Uma breve pausa durante a qual a língua é pressionada contra o palato superior. Segue-se a expiração, durante a qual os dentes ficam bem cerrados; a expiração é feita pela boca devido a leves contrações dos músculos do tórax e abdômen. Ouve-se um leve assobio. Durante a expiração, os braços descem à medida que o ar é liberado; palmas voltadas para o chão. Com este exercício, a duração da expiração excede a duração da inspiração em 4 a 8 vezes. Você não deve se esforçar muito, pois isso pode levar ao aumento da pressão arterial. Este exercício é bom para ser usado depois de ficar sentado por muito tempo em uma posição estacionária ou desconfortável, ou depois de estar em uma área mal ventilada. Para pessoas que sofrem de hipertensão, este exercício deve ser ligeiramente modificado: ao expirar, os dentes se abrem, os lábiosformam um orifício redondo através do qual a expiração pode ser feita com calma.V. “Sistema respiratório imitativo” Os exercícios desta seção de exercícios respiratórios imitam o comportamento de animais que farejam, sentindo a proximidade de uma presa ou suspeitando da aproximação de um predador. A respiração é realizada com diferentes cores emocionais: alegria, surpresa, raiva, cautela. A inalação é sempre feita pelo nariz, a inalação é aguda, curta, ativa. A expiração é passiva, sem ênfase nela. O ritmo respiratório é de 60 a 180 vezes por minuto. Durante o exercício, são feitas 10 a 12 respirações ativas com um certo colorido emocional e, a seguir, 1 a 2 exercícios respiratórios completos. Depois disso, a respiração imitativa ativa é realizada novamente e novamente 1-2 exercícios respiratórios completos. Além disso, após um intervalo, é possível uma mudança no contexto emocional. Respirando pelos chakras Vamos continuar nossa jornada no Mundo da Respiração. A técnica de respiração a seguir é muito exótica e se baseia na ideia de que as pessoas possuem centros de energia chamados chakras, e que cada um deles tem sua própria vibração. A Meditação da Respiração dos Chakras pode ajudá-lo a compreender e experimentar cada um dos sete chakras. Usando respiração profunda e rápida e movimentos corporais acompanhados de música, a meditação ativa os chakras, abrindo-os através da consciência dos centros de energia acumulados durante a meditação. InstruçõesEstágio 1: Respiração dos Chakras É melhor fazer meditação de manhã cedo ou tarde da noite, antes do jantar. em um estomago vazio. Coloque os pés na largura dos ombros (afastados na largura do quadril). Feche seus olhos. Liberte e relaxe seu corpo. Agora, com a boca aberta, respire profunda e frequentemente de forma coerente, com igual ênfase na inspiração e na expiração. Acostume-se... e deixe passar, ou seja, não mantenha sua atenção nisso. Para fazer isso, direcione sua atenção para a região pélvica, onde está localizado o primeiro chakra. E respire no primeiro chakra, ou seja, inspire e expire através dele. Não force sua respiração. Respire em um ritmo que lhe permita se sentir livre de estresse. Respire o mais confortavelmente possível para permitir que sua consciência tome consciência dos sentimentos e sensações do primeiro chakra. Respire no primeiro chakra até ouvir o comando falado em inglês, “segundo chakra”. Cada vez que você ouvir o comando, mova essa respiração profunda e rápida para o próximo chakra - o segundo, terceiro, depois quarto, quinto, sexto e último, sétimo chakra. Cada vez que você passa para o próximo chakra, sua respiração deve se tornar um pouco mais rápida e um pouco mais superficial, de modo que no sétimo chakra ela será duas vezes mais rápida. Enquanto respira, permita que seu corpo se mova: balance, gire a pélvis, mova os braços, etc. não intencionalmente, mas à medida que eles próprios se movem, mas permanecem no lugar. Permita que suas pernas, joelhos, quadris e todas as articulações fiquem saturados energeticamente, como molas, para que sua respiração e seu corpo estejam em movimento, e o movimento se torne contínuo e espontâneo. Permita que sua consciência permaneça com as sensações dos chakras, ainda mais do que com a respiração ou os movimentos do corpo. Depois de respirar no sétimo chakra, você ouvirá o comando novamente. Serve para permitir que a respiração e a consciência fluam, lavando cada chakra. Permita que sua respiração diminua. A respiração descendente dura cerca de dois minutos. Não controle... e a própria respiração permanecerá em cada chakra o tempo que for necessário. Permita que a energia flua através de você, do sétimo chakra, da coroa à base, unindo suavemente a qualidade da energia de cada chakra ao anterior, terminando com uma sensação de todo o espectro de energia dos chakras e de cada chakra separadamente, assim como vemos o arco-íris inteiro e sete cores ao mesmo tempo, fluindo suavemente umas para as outras. Depois de terminar esta sequência de eventos, fique em silêncio por um tempo antes de iniciar a próxima. Esta sequência de respiração ascendente e descendente será repetida três vezes e levará 45 minutos. Se você não sentir a posição ou energia no início.