Szesnastoletni Ira L. zgłosił się na konsultację psychologiczną ze skargą na częste „złe samopoczucie”. „Nie chcę nic robić. Wewnątrz jest tylko melancholia i słabość. Mogę cały dzień leżeć w łóżku i nigdzie nie wychodzić. I wydaje się, że nic się nie stało, ale dusza jest zła i „koty drapią”. Wszystko Cię irytuje, czujesz do siebie obrzydzenie. Wydaje się, że wszystko w życiu jest złe i nikt mnie nie potrzebuje…” – mówi licealistka. W wieku 16-18 lat wiele dziewcząt i chłopców doświadcza apatii, depresji, poczucia samotności i bezsensu swojego życia. Niektórzy z nich nie potrafią uregulować swoich stanów wewnętrznych i całkowicie popadają w depresję i apatię. Aby złagodzić takie warunki, a także je złagodzić, młodzi ludzie uciekają się do palenia, alkoholu i narkotyków. Istnieją jednak inne, bezpieczniejsze sposoby pozbycia się depresji i nie wszystkie te metody są psychotechniczne, ale po prostu codzienne. Z moich obserwacji wynika, że ​​młodzi mężczyźni wybierają sport, aktywność fizyczną, spotkania z przyjaciółmi i słuchanie współczesnej muzyki, aby się zrelaksować i osiągnąć dobry nastrój. Dziewczyny w tym samym celu słuchają spokojnej muzyki, gotują pyszne jedzenie („Lubię jeść pyszne jedzenie”), spotykają się z przyjaciółmi, uczą się z młodszymi braćmi i siostrami, robią na drutach i szyją, oglądają telewizję, bawią się ze zwierzętami Julią V ., 16 lat, uczennica 10. klasy: „Kiedy jest mi źle, biorę naszego kota Muskę, siadam na krześle i słucham muzyki. Uspokajam się.” Vera M., 16 lat: „Kiedy jest mi smutno, idę na zakupy, oglądam biżuterię, kosmetyki i na pewno kupię coś dla siebie, nawet jeśli będzie to niewielka zmiana, niedroga szminka lub spinka do włosów.” Zalecenia psychologa. Nie rozpaczaj. Stany wewnętrzne człowieka są zmienne, depresja prędzej czy później mija i pojawia się stan radosny i pogodny. I zawsze trzeba wierzyć, że depresja na pewno minie. Konieczne jest zrozumienie przyczyny złego nastroju. Być może jest to przedłużający się konflikt ze znaczącymi osobami, nierozwiązany problem osobisty, przepracowanie lub chroniczny stres. W takiej sytuacji należy wyeliminować lub nieznacznie zmniejszyć wpływ traumatycznej sytuacji lub przyczyny lub spróbować zmienić własne podejście do problemu, zmniejszając jego znaczenie dla siebie („Ale ja tego nie potrzebuję”, „ Niech będzie, co będzie”, „Pomyślę o tym jutro”). Bardzo często przyczyną depresji jest pora roku, np. wiosna jest dla wielu najtrudniejszym psychologicznie okresem. W tej chwili nie powinieneś się przemęczać ani nakładać na siebie wielu rzeczy. Dbanie o zdrowie przyniesie więcej korzyści - zwiększone spożycie witamin, świeże powietrze, regularny i odpowiedni sen. Nie musisz zatracać się w swoich doświadczeniach, wytrącać się z normalnego rytmu życia, ale też nie możesz się przemęczać. W chwilach ponurego nastroju warto przypomnieć sobie, co było w życiu radosnego i przyjemnego, przywrócić w wyobraźni szczęśliwe sytuacje w najdrobniejszych szczegółach i spróbować ponownie przeżyć przyjemne emocje. Komunikując się z przyjaciółmi i znajomymi, musisz preferować neutralne tematy i nie „przeżuwać” swoich problemów - to tylko wzmocni twój negatywny stan. A co najważniejsze, w czasie depresji nie podejmuj ważnych decyzji. W tym czasie wiele rzeczy jest postrzeganych w zniekształconym świetle i człowiek może zrobić coś desperacko lub popełnić pochopny czyn, czego później będzie żałować i doświadczyć poczucia winy i wyrzutów sumienia. Twoja psycholog, Elena Kudina.