Atak paniki to nagły atak lęku związany z objawami cielesnymi. Kiedy już doświadczyli ataku paniki, to już nie same ataki paniki przerażają, ale strach przed ich wystąpieniem. W tym artykule skupiam się na osobliwościach odczuwania strachu przed atakiem paniki, oczekiwaniu na niego. Ten okres pełnego lęku oczekiwania jest czasami trudniejszy do przeżycia niż sam atak paniki, a w niektórych przypadkach jest prowokatorem jego wystąpienia. W rezultacie powstaje błędne koło strachu, w wyniku którego objawy cielesne (zimny pot, szybkie bicie serca, uduszenie i inne) mogą nie pojawiać się już w stanie ataku paniki, ale w wyniku oczekiwania na jego poprzednik może objawiać się fizycznie. Kończyny stają się zimne, tętno przyspiesza, pojawia się uczucie braku powietrza. To, co się dzieje, oznacza, że ​​ciało doświadcza całkowitej mobilizacji. Organizm osób cierpiących na ataki paniki jest wrażliwy na czynniki takie jak: depresja, wyczerpanie organizmu, zaburzenia hormonalne, stres. Leczenie napadów paniki odbywa się na trzy sposoby: farmakoterapia, psychoterapia i zmiana stylu życia. Metody te uzupełniają się. Leki normalizują procesy biochemiczne w organizmie. Zmiany stylu życia mają na celu minimalizację czynników stresogennych. Osoba cierpiąca na ataki paniki i stany lękowe powinna dodać do swojego życia techniki medytacyjne, masaże, jogę, wieczorne spacery oraz ustabilizować wzorce pracy i odpoczynku. Oznacza to, że należy zrobić wszystko, co może poprawić stan z fizycznego punktu widzenia. Praca z psychologiem polega na badaniu czynników wyzwalających pojawienie się PA, postaw wobec tych czynników, zmiany postaw, w wyniku czego pojawia się uczucie strachu. wzmaga się, przedstawię kilka kroków, które pomogą w przezwyciężeniu doświadczenia reakcji neurotycznych. Dodatkowo sama doświadczyłam w 2018 roku serii ataków paniki, dzięki którym mogę szczegółowo poznać stan osób cierpiących. Spróbuj wykonać poniższe czynności w formie wypełnienia dzienniczka. Opiszę kroki na moim przykładzie. Będziesz musiał sformułować własne odpowiedzi na te pytania, w zależności od swojej sytuacji. Wpis 1. Zdefiniuj, co stanowi problem strachu. Czego się boisz? Spójrzmy na najczęstszy przykład: boję się, że znowu przyjdzie atak paniki. Treść strachu wskazuje, że nie jest to w zasadzie problem występowania ataków paniki, ale problem lęku przed nimi. Wpis 2. Wyjaśnijmy dokładniej, na czym polega ten strach. W chwilach ataków paniki zaczynałem odczuwać silne zawroty głowy i bałem się, że upadnę na ziemię. Tak naprawdę, kiedy odczuwałem zawroty głowy, nigdy nie upadłem na ziemię. To strach przed utratą kontroli nad własnym ciałem utrudniał mi życie. Spróbuj znaleźć istotę swojego strachu, aby zrozumieć, co dokładnie utrudnia Ci dni. Czego dotyczy to doświadczenie? Wpis 3. Powody zmniejszania strachu. Każdy człowiek je ma. Dlaczego chciałbyś to zrobić? Podstawą może być np. chęć pracy w pracy, którą kochasz, chęć odwiedzenia ulubionych miejsc, chęć przywrócenia sportu do swojego życia. Co zyskasz lub wrócisz do swojego życia, pokonując strach? Co się stanie, jeśli nie będzie strachu? Co powstrzymuje Cię od strachu? Dlaczego warto go pokonać? Wpis 4. Wolność radzenia sobie ze strachem. Polega to na tym, że nie jesteśmy tożsami ze strachem, którego doświadczamy. Na moim przykładzie brzmi to tak: to nie ja boję się upaść, ale boję się upaść. Więc jakoś sobie z nim poradzę. Mogę z tym wejść w interakcję, pokonać to. Mogę nawet spróbować to opisać lub zwizualizować. Jaki jest twój strach? Czy to jest duże czy małe? Gdzie się znajduje? Opisz szczegółowo, spróbuj zrozumieć, z czym masz do czynienia. Wpis 5. Wyzwalacze. Z jednej strony wydaje się, że atak paniki następuje nagle. Ale w rzeczywistości ataki paniki mogą być konsekwencją depresji lub stresu. Ten niepokój nie jest tłem, ale może być całkiem obiektywny. Tak to wyglądawiększe szanse na pokonanie go. Na przykład zacząłem odczuwać silne zawroty głowy w metrze, w dużym przepływie ludzi, w centrum handlowym, wśród luster i jasnej białej podłogi. W jakich sytuacjach pojawia się strach przed wystąpieniem PA? Wpis 6. Swoboda radzenia sobie z „wyzwalaczami”. Możesz różnie reagować na te „wyzwalacze”. Znaleźliśmy się w tłumie i poczuliśmy bezradność i niepokój. Ale czy mogłem zareagować inaczej? Przykład: Może w tłumie, gdy obawiam się ataku paniki, spotkam ludzi, którzy mi pomogą. W tym tłumie nadal czuję, jak poruszają się moje nogi, jak porusza się moje ciało – co oznacza, że ​​nadal panuję nad sobą. Albo w tym tłumie spotkam osobę, która będzie potrzebowała mojej pomocy. To, co przeraża mnie w tłumie, to poczucie bezradności, ograniczenie ruchu i przepływu kontrolującego moje ciało. Mogę sobie wyobrazić, że jest bezpieczny, jak strumień wody delikatnie mnie prowadzący. Jak przebiegłby atak paniki bez strachu? Czym by się stało? Czasami przed pójściem spać czujesz, że Twoje serce bije. Ale ty się nie boisz. Czasami bierzesz głęboki oddech, prostując ramiona, ale to nie znaczy, że się boisz. Czasami czujesz, że Twoje pięty i dłonie są zbyt zimne, szczególnie jeśli długo siedzisz i nie poruszasz się. A ty idź i załóż ciepłe skarpetki, włącz ogrzewanie w pokoju lub nalej sobie herbaty. Oznacza to, że nasze ciało przeżyło już to wszystko, nie doświadczając strachu. Czy można założyć, że po prostu w tym momencie, zwanym atakiem paniki, organizm jednocześnie próbuje dać sygnały, które dawał wcześniej? „To są tylko sygnały mojego ciała ”, możesz sobie to powiedzieć. Poszukaj innych reakcji na czynniki wyzwalające i wystąpienie ataku paniki. Reakcje inne niż strach. Spróbuj zająć racjonalne stanowisko: jak inaczej mógłbym odnieść się do wszystkiego, co powoduje, że mi się to przytrafia? I jak inaczej mógłbym odnieść się do wszystkiego, co się ze mną dzieje? Wpis 7. Praktyka obowiązkowa. Nie zawsze da się zmienić swoją reakcję z dnia na dzień, ale małe kroki w tym kierunku przynoszą bardziej dogłębny i zauważalny sukces. Spróbuj zmienić swoją reakcję na kroki, nad którymi pracowałeś. W siódmym kroku oceń, jak zmienia się Twoja reakcja na bodziec? Jak to jest pokazane? Nawiasem mówiąc, jeśli dodasz do swojego życia medytację, praktyki cielesne są także reakcją na wyzwalacz w inny sposób: „Tak, boję się, ale pokonuję swój strach” – mówisz sobie w takich momentach Dziś oferuję techniki wykorzystujące metodę EMDR, które znajdują zastosowanie w pracy z ciałem przy zaburzeniach pourazowych i silnych stanach lękowych. 1 Usiądź prosto. Połóż dłonie w kształcie krzyża na ramionach. Skoncentruj się na poczuciu niepokoju. Lekko poklepuj się naprzemiennie po obu ramionach, zachowując częsty rytm. Około półtorej minuty. Zatrzymaj się i weź głęboki oddech. Oceń, jak zmieniły się Twoje uczucia? Weź drugi głęboki oddech. Powtarzaj uderzanie się naprzemiennie w oba ramiona, utrzymując szybki rytm. Około półtorej minuty. Weź głęboki oddech. Oceń, jak zmieniły się Twoje uczucia? Były. 2 Usiądź prosto. Podnieś palec wskazujący i środkowy do skroni. Skoncentruj się na poczuciu niepokoju. Delikatnie uderzaj w skronie naprzemiennie po obu stronach, utrzymując szybki rytm. Około półtorej minuty. Zatrzymaj się i weź głęboki oddech. Oceń, jak zmieniły się Twoje uczucia? Weź drugi głęboki oddech. Powtarzaj klepnięcia, utrzymując szybki rytm. Około półtorej minuty. Weź głęboki oddech. Oceń, jak zmieniły się Twoje uczucia? Były. 3 Usiądź prosto. Zamknij oczy. Połóż dłonie na biodrach. Skoncentruj się na poczuciu niepokoju. Lekko uderzaj udami naprzemiennie po obu stronach, utrzymując szybki rytm. Około półtorej minuty. Zatrzymaj się i weź głęboki oddech. Oceń, jak zmieniły się Twoje uczucia? Weź drugi głęboki oddech. Powtarzaj klepnięcia, utrzymując szybki rytm. Około półtorej minuty. Weź głęboki oddech. Oceń, jak zmieniły się Twoje uczucia? Wpis 8: Twoje podejście do wyzwalacza i własny strach określają Twoją siłę. +7904-17-65-662)