Hoje quero falar sobre ansiedade. Vivemos em tempos difíceis. E muitas vezes acontece que os transtornos de ansiedade se tornam quase a norma em nossas vidas. Meu nome é Olga. Sou psicóloga clínica. E também sou uma pessoa ansiosa. Hoje quero compartilhar minha experiência de controlar minha ansiedade. Espero que este artigo seja útil. Quero começar agradecendo. Agradeçamos à nossa ansiedade por ter sido graças a ela que sobrevivemos. Todas as pessoas que agora vivem na Terra sobreviveram graças ao nosso maravilhoso mecanismo de ansiedade. Agora vamos falar sobre isso com alguns detalhes. Pode haver vários motivos para ansiedade, e cada um tem o seu. Os primeiros socorros para a ansiedade são pegar e fazer. Você está preocupado por ter esquecido de desligar o ferro? Volte e verifique. Você está preocupado porque alguém está demorando muito para responder a uma mensagem? Ligue e verifique se está tudo bem? Se você não faz isso, mas prefere continuar se preocupando, pergunte-se por que se a ansiedade está constantemente presente em sua vida e interfere na sua vida normal, você pode tentar o seguinte. Defina um alarme algumas vezes por dia. E se preocupe com o cronograma. Além disso, se você se preocupa pela manhã, ao acordar, tente se preocupar mais tarde, digamos às 11h. O alarme dispara, você mergulha na ansiedade e dedica de 15 a 20 minutos do seu tempo a isso, pode anotar os pensamentos que o preocupam. E outras vezes, evite se preocupar. A arteterapia também é boa para a ansiedade. Você pode tentar o seguinte exercício. Desenhe sua condição. Desenhe sua ansiedade. (para desenhar você pode usar qualquer utensílio de escrita ou tinta, mas giz de cera ou lápis são os melhores). Em seguida, desenhe o estado desejado de calma e paz. O primeiro desenho pode ser rasgado e jogado fora, o segundo pode ser salvo como recurso. Você pode repetir este exercício, com o tempo o cérebro aprenderá a tirar o máximo proveito dele. É importante entender que muitas vezes a causa da ansiedade pode ser conflitos não resolvidos, dúvidas, mal-entendidos nos relacionamentos. O conselho aqui é simples. Você pode sentar e analisar os relacionamentos que estão incomodando você e tentar resolver seus problemas. Além disso, gostaria de levantar um ponto importante. Quando temos medo de alguma coisa, estamos com medo, preocupados com alguma coisa ou estamos estressados, geralmente esquecemos de respirar. Observe-se nesses momentos em que eles estão presentes em sua vida e você entenderá do que estamos falando. Uma das formas mais básicas de lidar com a excitação e a ansiedade é a respiração. O recurso mais simples disponível para todos o tempo todo. A respiração é nosso recurso básico. Você pode contatá-lo a qualquer momento. O ideal é que pessoas com ansiedade aumentada saibam de cor todas as recomendações abaixo: - Procure começar a respirar profundamente, focando em uma expiração mais longa, fazendo pausas conscientes entre a inspiração e a expiração; Inspire por 4 segundos, segure por 4 segundos. Expire por 4 segundos. Segure por 4 segundos e assim por diante; - Prenda a respiração por 10 segundos. Inspire, prenda a respiração por 10 segundos, expire; - Inspire por 7 segundos, prenda a respiração por 4 segundos e expire por 5 segundos - Ao inspirar, imagine como você inspira calma e paz, ao expirar, como você inspira; ansiedade e excitação. Tente respirar, prestando atenção em como você respira. Se possível, coloque uma mão no peito e a outra na barriga, feche os olhos e respire alguns minutos, observando o seu corpo e as sensações nele contidas. A respiração consciente é uma das formas mais simples e eficazes de respirar. lidar com a preocupação e a ansiedade. Além disso, a prática da respiração consciente pode ser melhorada na meditação. A meditação, em termos simples, é treinar o cérebro para se concentrar. Existe agora uma grande quantidade de pesquisas sobre os efeitos positivos da meditação em todos os sistemas do corpo. Se você tentar praticar meditação regularmente, sem dúvida sentirá o resultado e muito em breve verá que sua ansiedade diminuiu, sua mente tornou-se.